Apple Watch & iPhone
Stell dich der Kälte.
Tracke deinen Fortschritt.
Geführt, gemessen. Werde Woche für Woche stärker.
- Läuft komplett am iPhone
- Noch besser mit Apple Watch
- Kein Account · kein fremder Server
Was die Kälte dir gibt
Rein in die Kälte. Gestärkt durch den Tag.
Hellwach
Schon wenige Minuten Kälte heben Noradrenalin und Dopamin deutlich an — die körpereigenen Botenstoffe für Wachheit und Fokus.
Stark im Kopf
Freiwillig durchziehen: ruhig bleiben, wenn alles in dir aufhören will. Diese Widerstandskraft nimmst du mit in den Tag.
Und du spürst es
Woche für Woche fühlst du dich besser — dein getrackter Fortschritt liefert den Beleg.
So funktioniert's
01
Session starten
Ein Tippen am iPhone oder an der Watch. Der Vorlauf gibt dir Zeit, bis du unter der Dusche stehst — die optionale Atemübung stimmt dich ein.
02
Rein in die Kälte
Der Timer läuft — Ansagen und Vibration führen dich, ganz ohne Blick aufs Display. Der Wasserschutz hält die Session am Laufen, bis du sie selbst beendest.
03
Fortschritt sehen
Deine Routine festigt sich, dein Körper passt sich an. Mit Apple Watch siehst du alle deine Pulsdaten in Echtzeit.
Auch ohne Apple Watch
Stark am iPhone. Stärker mit der Watch.
Das Wichtigste läuft am iPhone. Die Watch geht tiefer.
Nur iPhone
Alles Wichtige inklusive
- Geführter Timer mit Vorlauf und automatischem Stopp
- Atemübung — per Vibration oder Sprachansage geführt
- Alle Sessions mit Temperatur und Notizen
+ Apple Watch
Echte Messwerte obendrauf
- Live-Herzfrequenz die ganze Session über.
- Puls-Trends über Wochen — dein Fortschritt in Zahlen
- Jede Session als Training in Apple Health
Messbar
Kälter, ruhiger, länger.
Dein Körper passt sich an — und du kannst das nachlesen, nicht nur spüren.
- Wie dein Puls ruhiger wird und du die Kälte besser verträgst — Woche für Woche.
- Verläufe für Herzfrequenz, Temperatur, Dauer und Erholung.
- Teile deine Fortschritts-Karte — und sporne andere an.
Warum Kälte?
Was Kälte wirklich kann.
Von der körpereigenen Heizung bis zum wachen Kopf danach — was die Forschung dazu wirklich zeigt.
+40 %
bessere Insulinempfindlichkeit nach 10 Tagen Kälte — gemessen bei Typ-2-Diabetikern.
55 Studien
zeigen: Ein Kältebad senkt den Muskelkater nach dem Sport — der am besten belegte Effekt.
12–15 °C
Eine deutliche Wirkung setzt schon hier ein — kein Eiswasser nötig, nur „unangenehm kalt, aber sicher".
+530 %
mehr Noradrenalin im kalten Wasser — der Botenstoff für Wachheit und Fokus, ganz ohne Koffein-Crash.
Jede Session im Detail
Spitze, Schnitt, Erholung.
Vom ersten Kälteschock bis zur Erholung danach — Schlag für Schlag aufgezeichnet.
- Vollständige Puls-Kurve mit Spitze, Durchschnitt und Erholung.
- Art, Temperatur und Programm-Tag pro Session festgehalten.
- Eigene Notizen zu jeder Session.
Schritt für Schritt
Vom Einsteiger bis zum Eisbad-Profi.
Drei Programme führen dich Woche für Woche — kälter und länger, sobald dein Körper bereit ist.
- Cold Starter — 4 Wochen, sanfter Einstieg ab 30 Sekunden.
- Cold Seeker — 5 Wochen für Fortgeschrittene.
- Cold Master — 5 Wochen Eisbad, mit eingeplanten Ruhetagen.
Optional vor der Kälte
Atme tief ein, bevor es losgeht.
Bereite dich mit einer Atemübung auf die Kälte vor.
- Power Breathing, Box Breathing und Calm Focus — von aktivierend bis beruhigend.
- Geführt per Vibration — wahlweise mit gesprochenen Ansagen.
- Weiblich oder männlich, in mehreren Sprachen verfügbar.
Dashboard & Überblick
Aus erster Überwindung wird Routine.
Dein Fortschritt, dein Dashboard — auf einen Blick.
- Großer Streak-Ring und Wochenübersicht — deine Routine in Zahlen.
- Du bestimmst Trainings- und Ruhetage — Erinnerungen nur an Trainingstagen, Ruhetage brechen den Streak nicht.
- Karten umsortieren, Streak ausblenden, Notizen einblenden — ganz wie's dir passt.
Deine Messwerte gehören dir.
Watch und iPhone synchronisieren direkt miteinander — in deine persönliche iCloud geht nur dein geräteübergreifendes Backup. Schaltest du iCloud ab, bleibt alles lokal — Watch und iPhone synchronisieren trotzdem weiter.
- Kein Account
- Nur deine iCloud
- Kein fremder Server
- Keine Daten erfasst
Häufige Fragen
Gut zu wissen.
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein. Alles Wichtige — Timer, Atemübung mit Sprachansagen, Programme, Temperatur, Streak und Verlauf — läuft allein auf dem iPhone. Mit einer Apple Watch kommt die Live-Herzfrequenz dazu — und der spürbare Countdown, der dich ohne Blick aufs Display führt.
Was passiert, wenn ich den Zugriff auf Apple Health ablehne?
Die App funktioniert trotzdem. Ohne Health-Freigabe läuft der Timer ganz normal — du verzichtest nur darauf, dass deine Watch-Sessions automatisch als Training in Apple Health gespeichert werden, und auf die Live-Herzfrequenz. Du kannst die Freigabe jederzeit nachträglich erteilen.
Werden meine Daten in die Cloud geladen?
Watch und iPhone tauschen Sessions direkt miteinander aus — dafür braucht es keine Cloud. In deine persönliche iCloud kommt nur, was wir für Backup und das Synchronisieren über mehrere Geräte deines iCloud-Accounts brauchen. Das ist Apples Ende-zu-Ende-Ökosystem; wir betreiben keine eigenen Server und können deine Daten nicht einsehen. Bist du nicht bei iCloud angemeldet oder schaltest iCloud für die App ab, bleibt alles lokal — Watch und iPhone synchronisieren trotzdem weiter. Die Auswertungen deiner Herzfrequenz lädt unsere App nie in die iCloud — sie bleiben lokal in der App. (Die Rohdaten in Apple Health verwaltet Apple selbst, Ende-zu-Ende-verschlüsselt.)
Funktioniert die Herzfrequenz-Messung auch unter Wasser?
Der optische Sensor der Apple Watch misst auch im Wasser. Kalte Haut kann das Signal minimal beeinflussen — ein etwas engeres Band verbessert die Qualität. Der Timer und alle anderen Funktionen laufen davon unabhängig.
Welche Kälte-Sessions kann ich tracken?
Kaltdusche, Cold Plunge (Eistonne, Wanne) und Freiwasser (See, Meer, Fluss). Die Kaltdusche ist kostenlos; Cold Plunge und Freiwasser gehören zu Pro.
Was kostet Cold Mastery?
Der Kern ist und bleibt kostenlos: die Kaltdusche, der geführte Timer mit Atemübung (per Vibration), Streak und Fortschritt sowie das Cold-Starter-Programm — mit Apple Watch dazu die Live-Herzfrequenz samt aller Verläufe. Pro schaltet Cold Plunge & Freiwasser, die Aufbau-Programme (Seeker & Master), die Sprachansagen und den Export frei — als Abo oder einmalig (Lifetime).
Ist das ein Medizinprodukt?
Nein. Cold Mastery ist ein Wellness- und Fitness-Tracker, kein Medizinprodukt, und gibt keine medizinischen Empfehlungen. Kälteexposition birgt Risiken — frag im Zweifel deinen Arzt, bevor du beginnst.
Free & Pro
Die tägliche Routine ist gratis.
Kaltduschen, Timer, Atemübung, Streak und Live-Puls kosten nichts. Pro bringt weitere Session-Typen und tiefere Auswertungen.
Free
Der Kern, dauerhaft gratis
- Sessionart Kaltdusche — ohne Limit
- Timer, Atemübung (per Vibration), Streak & Level
- Cold-Starter-Programm zum Einstieg
- Live-Puls & alle Verläufe (mit Apple Watch)
Pro
Mehr Möglichkeiten, mehr Tiefe
- Weitere Sessionarten: Cold Plunge & Freiwasser
- Aufbau-Programme: Cold Seeker & Cold Master
- Sprachansagen & weitere Atemmuster (Box, Calm)
- Daten-Export (CSV)
Pre-Launch
Sei dabei, wenn es kalt wird.
Trag dich ein und erfahre als Erstes, wenn Cold Mastery im App Store startet.
Kein Account nötig · jederzeit abbestellbar